Santé : 6 vitamines pour « péter la forme » après 60 ans

Lomé Actu, 02 septembre 2024- À mesure que nous avançons en âge, notre corps passe par divers changements qui impactent notre santé et notre bien-être. L’absorption des nutriments devient moins efficace, augmentant ainsi le besoin de certaines vitamines essentielles.

Pour les personnes âgées, un apport suffisant en ces nutriments peut jouer un rôle crucial dans le maintien de la vitalité, du système immunitaire et des fonctions cognitives. Dans cet article, nous allons découvrir les six vitamines les plus importantes pour maintenir leur santé et leur bien-être :

Vitamine A

Célèbre pour ses propriétés antioxydantes, la vitamine A joue un rôle crucial dans la protection des cellules contre le vieillissement. Les besoins en vitamine A augmentent chez les seniors, notamment en raison d’un stress oxydatif accru. Une carence en vitamine A peut accélérer le vieillissement cellulaire et engendrer des troubles neurologiques. Il est cependant essentiel de ne pas en abuser, car une surconsommation peut entraîner une hypervitaminose A, avec des effets indésirables sur la santé.

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Vitamine B12

Cette vitamine est indispensable pour la formation des globules rouges et garantit le bon fonctionnement du système nerveux ainsi que la synthèse de l’ADN. Les personnes âgées souffrent souvent d’une carence en B12 en raison d’une diminution de l’acidité gastrique, nécessaire à la libération de cette vitamine des aliments. Une insuffisance peut provoquer de l’anémie, de la fatigue, des problèmes cognitifs, et des troubles neurologiques tels que des picotements ou engourdissements.

Vitamine B9

Connue sous le nom de folate, la vitamine B9 est également cruciale pour la production des globules rouges et le bon fonctionnement du système nerveux. Beaucoup de seniors en manquent, souvent à cause d’une alimentation insuffisante ou de médicaments qui gênent son absorption. Une carence en B9 peut masquer une déficience en vitamine B12 et coûter cher en engendrant une anémie mégaloblastique.

Vitamine C

Renommée pour son rôle dans la stimulation du système immunitaire, la formation du collagène et la cicatrisation des blessures, la vitamine C s’avère particulièrement bénéfique pour les personnes âgées. Un apport insuffisant, souvent causé par une mauvaise alimentation ou une maladie chronique, peut provoquer une faiblesse immunitaire et retarder la guérison des plaies. Dans les cas critiques, la carence peut mener au scorbut, entraînant ecchymoses, problèmes dentaires, et déshydratation cutanée.

Vitamine D

Essentielle pour la santé osseuse, la vitamine D facilite l’absorption du calcium, contribue à réduire les risques d’ostéoporose, et renforce le système immunitaire. Cependant, les seniors produisent moins de vitamine D sous l’effet du soleil, d’autant plus qu’ils passent moins de temps à l’extérieur. Cela les rend vulnérables aux carences, augmentant ainsi le risque de fractures.

Vitamine K

Cruciale pour la coagulation sanguine et la santé des os, la vitamine K est souvent déficiente chez les personnes âgées, en particulier celles qui souffrent de problèmes digestifs ou qui prennent des anticoagulants. Ces conditions peuvent nuire à l’absorption de la vitamine K, augmentant ainsi le risque de saignements excessifs et de diminution de la densité osseuse, ce qui provoque également un risque accru de fractures.